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2018年7月19日 星期四

讀書心得:超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西--50萬人親身見證的心理奇蹟



作者:常善媚

這本書的中文版是作者Jean在2016年的作品(中英文版只差三個月),她是個遊戲玩家,同時也是個遊戲設計者,她的博士論文就是進行遊戲相關的研究,整體來說這是一本說遊戲的好處的書,作者認為,能將遊戲中的元素轉化為遊戲力是現代人很重要的能力,這書教人們如何發揮遊戲力,來面對人生中巨大的壓力和挑戰。甚麼是遊戲力呢?舉凡正向的情緒許多都與遊戲有關,如:樂觀、創意、勇氣、決心、好奇心、開放的態度、增加韌性,從遊戲中學習用不同的策略發覺有用的解決問題的方法。

先說我的心得,這本書的概念我是認同的,遊戲成癮的戒除與過去所有成癮疾患的戒癮方式大不相同,要帶著遊戲成癮的個案離開遊戲,仍需要更精密的設計,因為人心本是避苦求樂的,而對學生或成人來說,學校和現實生活,不僅辛苦,也不太好玩,如何能有自得其樂的心情來自訂目標,並能靠著玩心樂在其中持續前進,是我們需要從遊戲中學習的遊戲力。


2018年6月29日 星期五

便宜的上網吃到飽,對生活的影響



作者:常善媚


還記得您剛離家上大學時的心情嗎?

終於可以離家,擁有暢通無阻、打魔獸或三國都不會lag的無限宿網,有一台完全屬於自己的新電腦,還有爸媽再也管不到的生活,一切都十分美好,這大約是目前30多歲爸媽們的共同回憶吧!和室友一起把寢適當網咖,一起在遊戲中出生入死、一起熬夜、一起共度那難能可貴、得來不易的勝利時刻。

這或許是您第一次體會網路「吃到飽」的曾經。

2018年6月27日 星期三

我的綠拿鐵搭配原則




作者:常善媚護理師


從2017年的11月初,由於恩師的極力推薦(幾次meeting都喝得到組合怪異卻順口愛心綠拿鐵),我開始自己打起綠拿鐵,FB上的綠拿鐵同好會是我啟蒙的好老師,裡面有許多熱心前輩。每日每日,我居然有如此恆心毅力打了超過半年,除了外出不便的日子沒打之外,幾乎天天喝,而每天早餐以綠拿鐵加白煮蛋為主食的安爸,上個月健康檢查做的腹部超音波,多年脂肪肝看不見了,神奇。

2018年6月24日 星期日

打電動會影響學業?家長可以怎麼做



作者:常善媚

有爸媽說,孩子只要一做完學校要求的功課,就和線上遊戲黏在一起,整天的心思意念好像都在遊戲中,與功課相關的事情都很應付,但只要與遊戲相關的問題和困難,就很主動積極的翻找資料、尋找攻略、上網看別人是怎麼破關的,所有的心思意念都在遊戲裡,但遇到功課上的事情就懶懶散散、隨隨便便、非常被動。

2018年6月19日 星期二

比較兩種遊戲成癮診斷標準:美國心理學會的DSM-5與世界衛生組織的ICD-11


作者:常善媚


我不是精神科醫師,我是最近八年,研究問題網路使用(Problematic Internet Use)、線上遊戲玩家的教育心理所博士生,線上遊戲玩家的遊戲動機與產生的不良後果是我的博士論文系列研究,過去,我曾在精神科急性、慢性病房擔任護理師,照顧過酒精成癮、安非他命與海洛因成癮等物質成癮的病人。這幾年因為研究線上遊戲,讀了一些網路成癮、遊戲成癮的診斷與相關歷史脈絡等研究文獻,就初略將這些資料整理出來。

2018年6月18日 星期一

遊戲成癮今天成為WHO疾病診斷


作者:常善媚


今天(2018年6月18日)出版的第11版的國際疾病診斷分類(International Classification of Diseases, ICD-11),定義遊戲疾患的診斷標準,並將遊戲疾患/遊戲成癮(gaming disorder)納入成癮性疾患中行為成癮的診斷,也就是說,遊戲成癮已被世界衛生組織列為一種正式的疾病診斷。


2018年5月31日 星期四

2018台灣職業傷病診斷通報國際研討會心得





心得撰寫:常善媚 護理師


個案在鋼鐵廠工作十年、吸菸的菸齡也是十年。健康檢查的時候,他被診斷為肺腺癌,那該如何確認他的癌症是工作造成的職業病?或是個人吸菸習慣導致的呢?有些工作造成的的職業病,潛伏期是很長的,例如:石棉產業(石棉)、拆船產業(化學、石棉)所造成的塵肺症,疾病潛伏期長達十年,十年後如何追朔因果?

2018年5月30日 星期三

網路成癮的表象之下:不快樂的情緒





作者:常善媚


記得我分手後的那年,每天都在網路上找人聊天,有時一次可以同時和七、八個網路上認識或不認識的人聊著不同的主題,這種忙碌的聊天讓我彷彿找到一個浮木、一種依靠,就像是另一種形式的心理治療,不停的聊天比較不孤單,因此常會半夜仍流連網路聊天室導致隔天上課遲到。

2018年5月23日 星期三

網路成癮的表象之下:被偷走的時間



作者:常善媚

滑個手機,一個晚上的時光竟不知不覺飛逝?
每天下班不想出門,追劇看Youtube到深夜,又影響第二天的工作?
明明有重要的任務或考試迫在眉睫,卻無法控制的分心,每個小時上網查看FB或Instagram好多次?
其實只是上網google某個訊息,卻一層一層的迷失在網路的知識海,很窘的忘了剛開始到底想要查詢甚麼?
無聊偷閒逛一下拍賣網站,本想看看最近流行的衣服,結果逛了一個晚上雖然甚麼也沒買,卻花掉好幾個小時。
只要一有時間的縫隙,就迫不及待想上網,好像可以偷個閒,結果該做的事ㄧ而再、再而三的被拖延,壓力越大這種偷閒的逃避就越嚴重?   

這些情況似乎是每個現代人稀鬆不過的日常,您或許也會懷疑自己是不是可能有「網路成癮」的狀況,一不小心,我們對時間的主控權就被網路上目不暇給的內容所搶奪,變得不容易專心,在許多不同的電腦頁面、不同的工作休閒之間,來回切換、分心。


2018年5月15日 星期二

擔心孩子過度沉迷線上遊戲嗎?

作者: 常善媚




媽媽說:兒子國中之前,比較願意接受使用網路時間的限制,青春期之後就很容易因為上網而跟我大小聲,或者把自己關在房間用手機打電動,一打就是好幾個小時…

玩家說:國高中的時候,爸媽管的比較多,他們越管,我就只能陽奉陰違,騙他們出門跟同學打球,其實是跟同學相約到網咖打電動,因為只有到網咖才能連續打六小時不間斷,雖然必須忍受那環境中的菸味。

2018年5月10日 星期四

為什麼男生更愛打電動?

作者: 常善媚



你身邊打線上遊戲的男生是不是比女生更多?


日前受訪的男大生說:我覺得現在的大學男生,只有電動打不好的人才不打電動。你如果沒打電動就無法融入班上同學,也跟室友沒話聊,因為大家都在聊昨天在遊戲中發生的事阿。

2018年5月9日 星期三

參加「網路時代個人品牌工作坊」心得

作者: 常善媚




這是我第二次參加新思惟的活動,經過兩年,品質依然「堅若磐石」。

這次參加依然敬佩課程中時間的掌握,將生手學習的每一階樓梯都搭的恰如其分,讓我感到從理論到實作節奏既緊湊又流暢,搭配有問必答的精實助教,那是經過精密計算與鍛鍊而成的,是對學員最高的尊重,在意每位學員的時間與獲得的效益,讓你捨不得分心滑手機。

2018年5月7日 星期一

減重撇步七: 開始運動

作者:常善媚




如果您是個沒有運動習慣或很少運動的人,那麼請開始運動吧!

因為,飲食與運動就像是減重的左手與右手,只改變其中一種,不僅事倍功半且效果十分有限。

減重撇步六:通暢的排便

作者:常善媚



許多人都有便秘的困擾,有些人甚至要七天才能排便一次。通暢排便能讓人感到身心舒暢、預防大腸癌之外,排便通暢能讓你每天更輕鬆,量體重時更有成就感。

減重撇步五:果肉比果汁好

作者:常善媚


先說結論:
  1. 能吃水果不要打成果汁,盡量吃他們原來的樣子。
  2. 水果的份量,是以甜度和熱量來計算份數的,每種水果 「一份」的量都不同。
  3. 兩個拳頭大的份量,只是一種為了方便的略估 (不過,每天能吃到兩拳水果,已經很不錯)。 
  4. 如果您沒有腸胃疾病,那餐前吃水果,最佳。

減重撇步四:先吃好吃滿

作者:常善媚




有許多人會靠節食來減重,短期或許有效果,但體重反彈的力道也很強大!
我的減重的黃金律:不可挨餓,挨餓必敗!
結論:每天喝2500cc的水,吃兩碗蔬菜與兩個拳頭大的水果,並且一定要吃醣類(全穀類)食物,確實把他們吃好吃滿,減重就成功一半。

減重撇步三:吃足量蔬菜

作者:常善媚





對現代人來說,吃蔬菜是一件知易行難的事。
關於吃足量的蔬菜,你會有的疑問...
誰是蔬菜?誰不是蔬菜?多少才足量? 
對外食族來說如何才能減少因吃蔬菜順帶吃進過多油?
以下澄清兩種迷思,並提供您一個吃蔬菜少吃油的小技巧

2018年5月6日 星期日

減重撇步二:喝水就能瘦

作者:常善媚


您每天喝多少cc的白開水呢? 喝水,才能起動每天身體的新陳代謝。
至於,甚麼時候喝? 應該喝多少?
關於喝水SOP,我有以下建議:

減重撇步一:小而具體的目標






作者:常善媚護理師


如果我想控制體重,到底該怎麼開始呢?減重的方法,只要上網隨便找找,概念知識都非常多,撇除掉需要吃藥、針灸、埋線這些我個人不推薦的方式之外,只用飲食和運動減重,真的辦得到嗎?

其實,減重的表像看起來是個飲食運動的簡單行動,但其實,這是自己跟自己的心理戰,能否成功落實,就看您是否能把控制體重放在生活中的第一順位,不顧一切,好好地愛自己。

減重的撇步一,是訂定「一個」、「很小」、「很具體」的目標。

千里之行,始於足下。

每週訂一次目標,目標越小越好,而且要具體。


為什麼要訂小目標? 如果你訂的目標不夠小,在訂完目標的同時,你已經有壓力了,壯志豪情可能僅僅持續一天就洩氣,剩下的六天,都在自我挫折,相信自己一定無法完成目標,這樣的大目標,只會阻礙你,讓你越來越 「相信」自己果然做不到,跛自己的足,不需要。