作者：常善媚
請拿出紙筆，把你一天的時間，以你認為的方式分成幾個時段，細細記錄當時你正在做甚麼事情？這段時間持續了多久？當時你同時做著其他的事情嗎？這件事情是你主動選擇要做的？還是被迫完成的工作？他有多吸引你，讓你多專注投入而心無旁鶩？
這次的網路成癮團體中，我請大家花點時間做自己一日的活動紀錄（一個假日與一個平常日），紀錄後，重新回顧自己的紀錄，挑選出自己一天當中專心的時刻與開心的時刻（當然，不一定每個人都選得出來）。
有的人發現自己專心與開心的時刻有重疊。或專心之後，會帶來開心，如很專心的完成運動感到很開心、很專心的上完一堂很棒的課，會覺得很滿足。
不過，大家共同的經驗是，回顧自己一整天，專心的時刻非常少，不太容易找到，就算想專心，很容易幾分鐘就被網路的提醒訊息打斷或社交平台上的牽掛打斷。
A Wandering Mind Is an Unhappy Mind
這是2010年"科學"雜誌當中的一篇文章的標題，後來劉育志醫師也用專心最幸福簡介過這篇文章，這文章找了許多研究的證據，來說明人越是胡思亂想的時候，越容易感到不快樂的。而且找到證據並不是你的不快樂才導致你胡思亂想，而是胡思亂想才讓你感到不快樂。因為人們的胡思亂想，想的往往是過去與未來，很少煩惱當下。
這幾年開始很夯的的心流（flow）與正念（mindfulness）等等的概念，也在在證明，心神意志專注的投入在當下，會讓人更滿足、幸福與健康。
如何創造專心的時刻？
創造一天當中專心的時刻，就會感到開心。而且這個專心的時刻如果你是主動投入，需要付出體力心力，你除了感到心情愉快，還會感到幸福與滿足。如何創造專心的時刻？首先要找到你喜歡的活動，並且將這個活動安排到你的日常生活，是很刻意具體的安排，並且將他放在生活中優先的順位，當作是給自己的禮物。
來看看哪些活動可以創造專心
運動：打各種球類、出門走路、跑步、游泳、瑜珈，其實你想得到的各種運動，都需要專心，也許你會說跑步的當下我很難專心，我會想動想西，也會同時聽音樂廣播，不過想想，這相對於一天當中的其他時刻，已經很專心了。
樂器的彈奏：會彈琴的人給自己一段練琴的時刻，那怕只有３０分鐘，那也可以讓你感到滿足與開心。
閱讀：讀一本書，當然在閱讀的過程中，別不到五分鐘就手癢的切換察看手機或其他電腦分頁上的訊息，專注連續的閱讀，才可能擁有進入書中的沉浸感。
打掃，做家事：打掃是個可以很快進入專心，而且整理完後個乾淨清爽，會讓人有直接的滿足與成就感。所以有些人在做困難的功課之前，會出現整理房間、書桌、掃廁所的儀式。
做功課，寫作業：完成一件需投注精力的工作，當然如果只是應付這個工作的最低要求，那樣的滿足與快樂沒辦法很高，如果你在這項功課或作業有設定一個自己的目標，並且試著完成那個你想達到的效果或目標，那開心和滿足的感覺就大不相同唷！可以試試。
為什麼不建議線上遊戲呢？
玩家會說，其實遊戲也創造了一個專心需要主動投入的狀態阿，而且打玩遊戲也讓人感到開心。
沒錯，專注地打一場線上遊戲，也可以讓你感到開心。但如果那遊戲讓你需付出的心神體力的投入度不夠高，那開心的持續時間很短，所以玩家會跟我說，在一個新遊戲開始的時候最開心，因為大家都不太會打，一直失敗重來，那樣的好不容易的過程，讓人懷念與開心，不過，這都發生在遊戲的前期，越到後來，這樣的心情就很難得再找到的。
怎麼樣？ 今天安排一個讓自己專心的活動來試試吧！
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