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2018年7月19日 星期四

讀書心得:超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西--50萬人親身見證的心理奇蹟



作者:常善媚

這本書的中文版是作者Jean在2016年的作品(中英文版只差三個月),她是個遊戲玩家,同時也是個遊戲設計者,她的博士論文就是進行遊戲相關的研究,整體來說這是一本說遊戲的好處的書,作者認為,能將遊戲中的元素轉化為遊戲力是現代人很重要的能力,這書教人們如何發揮遊戲力,來面對人生中巨大的壓力和挑戰。甚麼是遊戲力呢?舉凡正向的情緒許多都與遊戲有關,如:樂觀、創意、勇氣、決心、好奇心、開放的態度、增加韌性,從遊戲中學習用不同的策略發覺有用的解決問題的方法。

先說我的心得,這本書的概念我是認同的,遊戲成癮的戒除與過去所有成癮疾患的戒癮方式大不相同,要帶著遊戲成癮的個案離開遊戲,仍需要更精密的設計,因為人心本是避苦求樂的,而對學生或成人來說,學校和現實生活,不僅辛苦,也不太好玩,如何能有自得其樂的心情來自訂目標,並能靠著玩心樂在其中持續前進,是我們需要從遊戲中學習的遊戲力。



三種重要的遊戲力


作者提到遊戲力有三種最重要的核心能力,如果能好好的運用,就能將遊戲轉往正向有益處的收穫

  1. 控制你的注意力
  2. 結交盟友,並獲得支持
  3. 激勵自己完成重要的事

作者認為把時間投注在「最重要」的事物之中,是培養正向情緒及精神韌性最好的方法。數位遊戲教會我們接受失敗,每個玩家在遊戲中,有八成以上的遊戲任務都必須經歷失敗,一小時甚至可以失敗12到20次,但這樣的失敗卻讓人越挫越勇而樂此不疲,失敗培養堅韌的毅力。如果能把這樣對失敗的不怕,應用到現實生活中,就會是大成功。

遊戲牢牢抓住人們的注意力,注意力就像探照燈一般,而掌控自己的注意力是很重要的事情。作者舉出許多科學研究,研究結果都直指玩遊戲可以減輕病人身體的疼痛、心裡的焦慮,並舉出幾款遊戲進行實驗<冰雪世界>、<水管瑪利歐>以及<俄羅斯方塊>,其中,瑪利歐以及俄羅斯方塊應該我們比較熟悉的。


如何靠玩遊戲來戒菸?


作者用玩拼圖這樣的實體遊戲作舉例,說明遊戲可以取代酬賞中樞,除了遊戲之外,熱戀的愛情也有同樣的效果。(p.s.所以熱戀也是一種可以讓人很專注且投入的遊戲)


不論是遊戲或熱戀,都是有目的控制了「注意力」。


如馬利歐兄弟的遊戲可以用來對抗孩子的手術前焦慮,焦慮的情緒就是一種預期出錯的心理狀態,全神貫注的活動來轉移注意力,可對抗焦慮。

主動性的、互動性強、且有挑戰性的活動幫忙人們專注效果比較好,而被動的活動效果就比較差(如聽音樂、看電視)



遊戲帶來正向或負向的影響?


正向或負向都對,重要是你為何打電動?


為何是一種目的,也是一種動機。如果玩家用玩遊戲來逃離日常生活,才是預測遊戲成癮程度最大的因素。

但如果有目的的玩遊戲,利用遊戲發揮個人潛能,而非逃避現實生活中的問題,就能避免負向情緒,甚至達到自我激勵,促進正向情緒和想法的功能。

遊戲的三大益處:認知的益處(鍛鍊空間等多元認知能力)、情緒的益處(控制極端情緒增加正面情緒)、以及社交的益處(學習合作思維、激勵他人、斷練參予公共事物與領導能力)。


如何有目的的玩遊戲?


作者認為有目的的玩遊戲可以增加人的心裡韌性,減少逃避。而打電動的時間的臨界點是每周21小時,也就是平均每天不超過3個小時,如果超過了,就會可能對日常生活造成不良的影響。如何有目的的玩遊戲?作者有三個步驟:

  1. 選一款遊戲。
  2. 找出遊戲可以為你帶來的益處
  3. 將這個益處和你現實生活中的目標進行連結。


並且,作者建議爸媽或配偶對於正熱衷於遊戲中的人,別對他/她說:「不要玩了,去做點正事。」,可以改問以下的問題:

  1. 遊戲讓你最自豪的成就是甚麼?怎麼辦到的?需要發揮哪些能力?
  2. 遊戲最困難的地方在哪裡?致勝的策略是甚麼?
  3. 困難的關卡嘗試了多久才破關?甚麼是堅持下去突破困難的動力?
  4. 這個遊戲讓你發現你有甚麼優勢?這樣的優勢或能力如何讓你應用在生活中?
  5. 我可以和你一起玩嗎?



如何從單純打電動轉而在日常生活中發揮遊戲力?


下面的第一個影片,是作者最近一次的TED演講,這是她經歷過一次意外造成長期腦震盪症狀,採用遊戲中的技巧,將遊戲力發揮在她的日常生活中,慢慢適應腦震盪症狀的歷程。是個有趣而精彩的故事,這本書更詳細的說了這個故事以及她怎麼進行這樣的運用。

我認為,靠完全不碰遊戲來戒除遊戲式一種不切實際的做法,遊戲確實會為我們帶來快樂,只要我們不是藉由遊戲來逃避日常生活中的重要角色與任務,遊戲造成的負向危害應該是有限的。而更積極的做法則是如作者的觀點,如何將遊戲中學到的能力,轉而運用在日常生活中,並且讓自己如遊戲中變成一個願意主動面對挫折與挑戰的人。

p.s. 這位作者的書寫很結構,很喜歡條列式的列點說明,這書大概是我看過的閒書當中(教科書不算),列點說明頻率最多的書了。


作者的TED影片2




作者較早期的TED1




這個作者的另一本書:遊戲改變世界,讓現實更美好!

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