作者：常善媚
運動習慣要從無到有，本來就不是一件容易的事情，讓我們來破解其中可能出現的阻礙，逐一破解他們吧。
對於不喜歡運動或沒時間運動的人，要開始運動的習慣，就像飛機要起飛那麼難，請當成一天當中最重要的事，謹慎處理。
運動有四個重點:
- 不貪心，不然很容易三天打漁五天曬網。
- 要確實暖身與收操，小心拉扭傷。
- 運動非勞動，務必給自己訂定明確的運動時間。
- 最好有運動夥伴，互相提醒。
我不是運動專家，無法說出運動技巧，但我了解人們對運動的阻抗與心情。所以，運動之前請先幫自己做好充分的準備，減少沒出發的藉口，才能減低挫折。
1.準備
- 器材：如果您打算要跑步，就要準備好運動褲與球鞋，並且穿出門或方便更換；如果您打算要游泳，請攜帶您的泳衣泳帽與泳鏡，這是最重要的一步。
- 明確的時間與地點：要先規劃並決定好您的運動時間，如週二早上7:30-8:00 在清大校園跑步30分鐘。每週要運動幾次，運動多久呢? 要減重，需要進行有氧運動，跑步 、騎單車、游泳都是有氧運動，每週三次，每次30分鐘。運動強度必須達到會喘、會流汗、心跳加快的程度，才有效。 ps.小米手環的步數只是最基本，接下來請更嚴格一些，看您的運動步數與距離的紀錄就好。
- 雨天備案：對，要有雨天備案，而不是雨天就賺到休息一天！如果下雨，改成到健身房跑步30分鐘，或爬台達館一樓到頂樓三次。註:下樓梯傷膝蓋，建議上樓後坐電梯下樓。
2.暖身與收操
- 不論要做甚麼樣的運動，運動之前請先拉拉筋暖身，暖身能減少拉扭傷的發生，更能避免您因為身體受傷無法持續運動的窘境，別以為不發生在您身上，每梯減重班，都會有人一運動就受傷，造成後面需要休息一兩個月的窘狀，如果您不會暖身，可參考: 該如何暖身?
- 如果您跑步，那麼收操跟暖身一樣重要，好的收操能好好照顧您的肌肉，減輕痠痛感之餘，還能避免長出蘿蔔腿。可參考: 該如何收操?
3.找個好夥伴，一起運動
- 誰是好夥伴？ 已經有運動習慣的人，你只要跟著他的腳步，同一時間到達現場，就算您的速度與運動量與他不同也不要緊，打球以外的運動，其實都是很孤獨的事，夥伴只是要幫忙您有動力走出門去，跨出那一步就達到目的了。
- 機器也可以是好夥伴！ 運動手環如Nike running、iphone內鍵的App軟體也會是好夥伴，它能提供您即時的回饋，善用這些科技載具幫忙運動，馬上就能回饋看到自己跑了多遠，消耗了多少熱量，讓您願意再堅持一下下、再運動一下下。
怎麼樣？ 馬上規劃，今天就開始運動吧！
© 常善媚，保留所有權利。歡迎分享本文連結，但全文轉載請事先來信詢問。
